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Relax Archives - Claudio Belotti

Dormici su

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Dormi che ti passa: e se lo dice l’Università di Berkeley ci si può fidare. Può sembrare banale ma la stanchezza è strettamente correlata all’aumento di stati d’ansia e la mancanza di sonno ne è un potente catalizzatore. E non è una questione di ore dormite ma di qualità del sonno. Ad una migliore qualità del sonno corrisponde un umore migliore e una vita più felice.

Arrivare a sera e giungere al meritato riposo è più semplice quando si trascorre bene anche il resto della giornata. Io credo che tutto inizi dal perché, da uno scopo ben definito che accende una passione. Quando alla mattina ci si sveglia con il desiderio di fare il proprio lavoro, di realizzare il proprio scopo, tutto è più semplice. Parti dallo scopo per individuare gli obiettivi che ti portano vera soddisfazione.

Nello studio realizzato a Berkeley si legge che “i ricercatori hanno scoperto che il tipo di sonno più adatto a calmare e reimpostare il cervello in ansia è il sonno profondo, noto anche come sonno a onde lente con movimento non rapido degli occhi (NREM), uno stato in cui le oscillazioni neurali diventano altamente sincronizzate e diminuiscono sia la frequenza cardiaca e che la pressione sanguigna.”

Per ottenere più facilmente questo stato, i ricercatori offrono 5 consigli utili per una notte di sonno ristoratore:

  • Vai a letto e svegliati alla stessa ora ogni giorno, anche dopo una brutta notte di sonno o nel fine settimana.
  • Mantieni fresca la temperatura della tua camera da letto; circa 18 gradi centigradi sono ottimali per raffreddare il corpo verso il sonno. Indossa dei calzini se hai i piedi freddi.
  • Un’ora prima di andare a dormire, abbassa le luci e spegni tutti gli schermi ei dispositivi elettronici. Le tende oscuranti sono utili.
  • Se non riesci a dormire, alzati dal letto e fai qualcosa di tranquillo e rilassante finché non torna la voglia di dormire. Quindi torna a letto.
  • Evita la caffeina dopo le 13:00 e non andare mai a letto brillo. L’alcol è un sedativo e la sedazione non è il sonno. Blocca anche i sogni del sonno REM, una parte importante del ciclo del sonno.

Infine, il mio consiglio personale: per vivere una vita piena lavora ogni giorno per vivere in funzione della persona che sei, dei tuoi valori e soprattutto del tuo scopo. Tieni un diario della gratitudine da compilare ogni sera e se proprio non ce la fai a tenere un diario scritto sforzati prima di addormentarti di elencare almeno 5 cose (eventi, persone, situazioni) per le quali sei grato nella tua vita.

Rilassamento e successo

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Rilassarsi è un passo essenziale per il successo di qualsiasi persona – in particolare per il successo di chi ha un lavoro, una carriera o una professione che richiedono prestazioni elevate. Per qualche motivo, la capacità di rilassarsi è qualcosa che molte persone pensano di possedere automaticamente; e alcuni pensano anche che praticare il rilassamento al di fuori del riposo o del sonno sia una perdita di tempo.

Partiamo da qui per fare il punto sul perché molte persone hanno così tanti problemi con la gestione dello stress! Infatti, quando immagini il tuo “successo”, probabilmente ti immagini di eccellere nel tuo campo, lavorando al massimo delle tue capacità. Ma il successo è molto più di questo. Il successo è anche il modo in cui trovi l’equilibrio nella vita, in particolare come riesci a rilassarti.

Le tecniche di rilassamento sono moltissime e proprio per questo sono certo che se ti impegni nell’approfondire questo argomento, troverai quella più adatta a te. Imparando a rilassarti, non solo troverai maggiore successo nella tua vita professionale, ma proverai anche maggiore gioia nella tua vita personale. Lo yoga e la meditazione sono certamente due tecniche tra le più diffuse.

Come ci insegna il buddismo – e ce lo conferma la PNL – la cosa più semplice da fare è gestire la respirazione. Attraverso il respiro e il suo ritmo passa una gran parte di quello che chiamiamo gestione dello stato. Il respiro è un elemento essenziale per la vita e anche uno dei più sottovalutati. Quando sei stressato, il tuo respiro è profondo o superficiale? Fallo tornare profondo con un esercizio semplice: inspira per cinque secondi, espira per dieci secondi e poi mantieni lo stato per venti secondi.

Il respiro è la chiave del benessere fisico e mentale e, se gestito correttamente, può aiutarti a mantenere la salute ottimale del tuo corpo, dandoti energia, benessere e relax. Quali sono gli esercizi che fai tu per rilassarti? Condividili nei commenti!